ストレッチとエクササイズ
産後のダイエットには、ストレッチやエクササイズも効果的です。
エクササイズとは一般に反復的に体を動かす動作、ストレッチとは筋肉や関節を伸ばすための柔軟体操のことです。
とはいえ、ストレッチでも時間をかけてじっくり行うことで汗をかくくらいの運動量になったり、反復運動を行ったりもするので、両者の間にはそう明確な線引きはないとも言えます。
ストレッチの場合は、いわゆる「運動」ではないので、スポーツのように激しく体を動かしたりはしません。
落ち着いた気分で腹式呼吸を行いながら、ゆっくりと体を動かすのがコツです。急いでやると効果が薄れることもあるので、一つ一つの動作を確認しながらやるような意識で行いましょう。
スポーツをする際にも、準備運動や整理運動として行われるストレッチですが、健康効果を目的として行う場合には呼吸法を取り入れるとさらに効果が上がります。
呼吸法を強く意識したストレッチ法として真っ先に挙げられるのがヨガです。
必ずしも本格的なヨガを行う必要はありません。ストレッチの際に息を吸うこと、吐くことを意識するだけで柔軟性がアップします。
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